전문가들은 2분이면 감기 증상 완화에 충분하다고 말합니다.

당신에게 의존 당연히 얼음물에 몸을 담그는 순간조차 괴로움이나 황홀경처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 당신은 얼음 욕조에 발을 담그는 것을 생각하면 몸서리칠 수도 있고, 아니면 엔돌핀 방출 감각을 충분히 얻을 수 없는 노련한 감기 라이더일 수도 있습니다. 어쨌든, 얼음 욕조에 앉아 있는 것은 단순한 지구력 게임이 아닙니다. 당신은 언제까지 냉철한 마음으로 일에 몰두할 것인가?

냉수 요법을 받는 방법은 냉수 샤워부터 전용 냉수 플런지 풀에 몸을 담그는 것까지 다양합니다. 아마도 당신은 노련한 전문가이고 자동 냉각 장치가 있는 최신 냉수 플런지 욕조 중 하나에 투자했거나 추운 날 야생 수영을 좋아하거나 체육관의 냉찜질 치료 공간에서 최고의 효과를 얻고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 찬물에 머무는 시간을 제한하는 것이 이점을 얻는 데 중요합니다.

콜드 플런지를 할 것인가, 말 것인가?

차가운 물놀이를 좋아하는 사람들은 의심할 여지없이 근육 완화, 혈액 순환 개선, 집중력, 에너지 또는 심지어 동질 대수학에 대한 더 나은 이해를 위해 그것을 좋아한다고 말할 것입니다. 왜 거기서 멈춰? 하지만 찬물은 스트레스를 주고 위험도 따르기 때문에 찬물에 담그는 기간이 자신에게 적합한지 아는 것이 중요합니다.

우리는 운동 전후에 콜드 플런지를 해야 하는지와 같은 몇 가지 질문을 다루지만, 콜드 플런지가 자신에게 적합한지 확실하지 않은 경우에는 항상 의사와 상담하세요. 얼마나 오랫동안 물에 있을 것인지에 대한 명확한 계획을 갖고 신중하게 물 속으로 들어가십시오. 갑작스러운 추위에 노출되면 사람들이 숨을 헐떡일 수 있으므로 머리를 담그는 데 주의하세요. 머리가 물 속에 있을 때는 좋은 행동이 아닙니다.

찬물에 얼마나 오래 잠겨있나요?

동결에 대한 기간과 위험 요인은 경험 정도, 체지방률, 신체 크기, 호흡 조절 정도와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 나는 몇 달 동안 냉수 플런지 풀을 테스트했고 시간이 지남에 따라 내성이 생겼습니다. 그러나 모든 사람은 다릅니다. 처음 몇 번 시도한 후 극적으로 물이 부족해지기 전까지 약 10초 정도만 버틸 수 있었기 때문에 내 몸은 적응했습니다.

나는 때때로 잠시 동안 얼음물 욕조에 앉아 있지만, 그것은 나에게 충분하고 근무일에 머리를 맑게 하기에 충분합니다.

베테랑 얼음 목욕 애호가이자 Brass Monkeys의 창립자인 Dan Bosomworth에게는 다른 이야기입니다. “개인적으로 저는 대부분 아침에 3~5°C(37.4°F~41°F)의 온도에서 2~3분 동안 얼음 목욕을 합니다.”라고 그는 말합니다. “이곳은 도전을 느낄 만큼 춥고 일관성을 유지할 수 있을 만큼 짧은 나의 최적의 장소입니다.” 일관성은 매번 강도를 능가합니다.

Bosomworth는 “이점을 제공하는 스트레스 화학 물질인 카테콜아민을 방출하는 데 충분한 어려움을 겪는 것을 찾는 것”이라고 말합니다. “연구에서는 의미 있는 갈색 지방 활성화를 보기 시작하는 곳이기 때문에 대사 혜택을 위해 주당 총 11분을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 이 시간을 귀하와 귀하의 일정에 맞게 세분화할 수 있습니다. 아마도 매일 90초 세션 또는 일주일에 몇 번 3~5분 이하의 간격일 수 있습니다. 41°F(5°C) 미만의 추운 온도에서는 1~2분이라도 상당한 스트레스 반응을 유발합니다.”

당신의 플런지를 개인화하세요

얼마나 오랫동안 추위에 잠겨 있는지에 관해 Bosomworth는 더 짧은 시간 동안 더 차갑게 지내거나 더 오랜 시간 동안 더 더워질 것을 권장합니다. 초보자의 경우, 꼭 필요한 것은 아니지만 최대 2분간 지속되는 30초의 시원한 샤워가 도움이 될 수 있습니다. 그는 “찬물이 어느 정도 관리 가능하다고 느껴지면 10°C(50°F) 정도의 찬물에서 1~2분 동안 또는 적절하다고 생각되는 대로 샤워를 하세요”라고 말합니다. “그때 얼음을 넣어야지.”

또한, 고려 왜 당신은 추워지고 있습니다. 기분을 좋게 만들고 싶다면 찬물 30초이면 충분합니다. 운동 후 회복은 약 2분이면 완료됩니다. 정신적 유연성을 기르기 위해 노력하고 있다면 더 오랜 시간 동안 노력해 볼 수도 있습니다.